[...] -po treningu shake proteinowy+BCAA -kefir :D Dzisiaj choroba mi doskwierala ale nie dalam sie i musialam po prostu isc na silownie. Trening fajny chociaz przysiady z 30kg juz do najprzyjemniejszych nie nalezaly ;) Nastepnym razem zrobie na smith to moze uda mi sie podniesc wiecej. Dzisiaj tylko 30kg bo korzystalam z wolnych [...]
Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]
28.05.2019r. Pogoda nie sprzyja, ani redukcji, ani treningom... ciężko się zebrać jak ciągle pada i jest ciemno @-) ale po długich monologach zebrałam się i pojechałam, okazało się, że było warto ;-) DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 2x105kg + 20x40kg/ 20x40kg [...]
[...] minut.(w zależności od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej) Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia izolowane 1,5 do 2 minut przy ćwiczeniach typowo siłowych, np.wyciskania, przysiady-2 do 3 minut Ilość powtórzeń: ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 12-8(7) powtórzeń. Wyjątek stanowią [...]
[...] 1.Wyprosty nóg siedząc 4 x 20/15/12/10 2.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 15/12/10/8 4.FST-7 Odwrotne Hack-przysiady na maszynie 7 x 15/10 Wtorek: Klatka piersiowa/ Dwugłowe uda Solidna 10 minutowa rozgrzewka wszystkich stawów ze szczególnym naciskiem na pierścienie rotatorów [...]
Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]
[...] francuskie ze sztangielkami siedząc oburącz 3 x 7-9 podciąganie nóg w zwisie 3 x max skłony tułowia z linką wyciągu 3 x 15 Sobota prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 przysiady 4 x 7-9 wykroki ze sztangą 4 x 7-9 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 skłony z klęku 3 x 7-9 wspięcia na palce na maszynie siedząc 5 x 12-15 Niedziela wznosy [...]
[...] Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4dc614ff3e40778d59b7510ccea7da.JPG Filmiki: 1.) Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=2z7BwV1Svqo Zauważyłam, że na początku 1 - przysiady udaje mi się w miarę poprawnie wykonać, a już następne powtórzenia wygina mi się dół kręgosłupa i się pochylam do przodu:-( 2.) Martwy ciąg 1 [...]
panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]
[...] Czy to dobrze, że ja w ten sposób zrobiłam - w jednym treningu jak nie ciężarem to operowałam powtórzeniami? Trening A Rozgrzewka 15 minut - skakanka, pajacyki, trucht,przysiady, krążenia: ramion, kolan, bioder, 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 16 II seria - 20 III seria - 22 2. Wspięcia na palce z obunóż I [...]
[...] Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Bolało :-)) Filmik: Wyszła gorsza jakość, ale zależało mi na jak najwiekszym zmniejszeniu pliku (z 70 mb, zrobiło się 14 mb) Ćwiczenia: przysiady (50 kg), żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie w skosie, rozpiętki, wyciskanie żołnierskie i francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ipPfzRkIIK8 DIETA [...]
[...] Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz Trening Maksymalnego Wysiłku trzy dni po treningu dynamiki. Metoda [...]
[...] Odwrotne wyprosty 2-4 x 20 Poniedziałek – martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Np. przysiady Zerchera: Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia 10-15 serii na najszersze i górny grzbiet [...]
DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]
Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]
[...] ale nieźle się wymęczyłam, zwłaszcza tyłek nieźle czułam jadąc rowerem z treningu do roboty, a i potem Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, filmik mi jednak sporo dał. W [...]